Stres i natłok informacji – to dwie przyczyny, dla których wiele osób poszukuje sposobu na wyciszenie myśli i odzyskanie równowagi. Jesteś jedną z nich? Spróbuj diamond painting. Malowanie diamentami to medytacja w praktyce!
Czym jest mindfulness i jak wpisuje się w diamond painting?
Pojęcie „mindfulness” tłumaczy się jako „uważność”. Pod tym terminem kryje się stan, gdy umysł jest w pełni skoncentrowany na aktualnie wykonywanej czynności i doznaniach. Inaczej mówiąc, mindfulness to świadome przeżywanie danej chwili. Pozornie nie jest to niczym skomplikowanym. W praktyce jednak jest zupełnie inaczej – chociaż łatwo można wprowadzić się w ten stan, to znacznie trudniej go utrzymać, gdyż mogą go zakłócić wspomnienia czy rozmyślania o przyszłości.
Jak mindfulness łączy się z diamond painting? Sztuka diamentowa to forma terapii poprzez sztukę – w tym przypadku opartą właśnie na uważności.
Skupienie na szczegółach – tajemnica relaksu
Chcesz się wyciszyć i skoncentrować na tym, co tu i teraz? Diamond painting może w tym pomóc. Malowanie diamentami przypomina haftowanie i malowanie po numerach, jednak w przypadku tej techniki używa się diamencików – należy je ułożyć zgodnie z legendą na pokrytych klejem polach. Ponieważ diamenciki są niewielkie i mogą mieć różne kształty, zadanie to wymaga koncentracji – w przeciwnym razie rezultat będzie odbiegać od pożądanego. Jest to zatem trening uważności.
Wiele osób, które rozważają medytację, ma problem z utrzymaniem uważności – zwłaszcza na początku mogą ją zakłócać niechciane myśli. Diamond painting to medytacja w praktyce. Ponieważ aby stworzyć diamentowy obraz, trzeba skoncentrować się na układaniu diamencików, to ćwiczenie uważności wydaje się naturalną konsekwencją. Właśnie dlatego to hobby terapeutyczne może być świetnym wstępem do bardziej zaawansowanych technik medytacyjnych.
Jak malowanie diamentami pomaga w redukcji stresu?
Z przeprowadzonych badań wynika, że medytacja mindfulness przyczynia się do redukcji stresu. Codzienne malowanie diamentami może zatem zniwelować poczucie napięcia i wprawić w dobry nastrój. To jednak nie wszystko – ćwicząc uważność, można też:
- Zredukować niepokój. Rozmyślanie o przyszłości czy przeszłości często jest źródłem niepokoju, co może przyczynić się do pogorszenia zdrowia psychicznego. Medytacja mindfulness pozwala odsunąć takie uczucia.
- Ograniczyć natrętne, często negatywne myśli. Relaks i wyciszenie za pomocą diamond painting to także sposób, aby pozbyć się natrętnych myśli, które mogą być źródłem frustracji i złego samopoczucia.
- Polepszyć swoje zdolności manualne. Techniki handmade często wymieniane są w kontekście relaksu, ale trzeba pamiętać, że w ten sposób można też poprawić koordynację oko-ręka oraz rozwijać zdolności manualne.
Tworzenie piękna krok po kroku – droga ważniejsza niż cel
Kilka czy kilkanaście godzin skupienia – tyle właśnie wystarczy, aby powstało wyjątkowe dzieło w postaci obrazu złożonego z setek czy nawet tysięcy diamencików. Gdy jednak diamond painting jest traktowane jako hobby terapeutyczne, to nie rezultat jest celem – jest nim droga, którą trzeba pokonać, aby obraz powstał. Pozwala ona choćby na ćwiczenie uważności. A w zależności od tego, ile czasu wolnego w ciągu dnia można poświęcić na malowanie diamentami, może to być podróż, która będzie trwać tygodniami.
Handmade jako relaks ma też tę zaletę, że trudno się nim znudzić. W przypadku diamond painting wzorów jest tak dużo, że zawsze można znaleźć dla siebie coś nowego.
Diamond painting jako ucieczka od cyfrowego świata
Diamond painting to więcej niż relaksacyjne hobby – to także sposób na odcięcie się od cyfrowych bodźców. Nieustanna ekspozycja na strumień informacji, w tym zwłaszcza negatywnych, może wywołać uczucie przygnębienia czy nawet lęk. Skupienie i uważność, jakiego wymagają obrazy tworzone z diamencików, pozwala zapomnieć o cyfrowej rzeczywistości i spędzić czas świadomie.
Pierwsze kroki w mindfulness z zestawem do malowania diamentami
Twoim celem jest redukcja stresu? Chcesz się zrelaksować i wyciszyć? Na początek nie potrzebujesz wiele – wystarczy zestaw diamond painting i trochę wolnego czasu. Pamiętaj jednak, aby:
- Wybrać zestaw diamond painting dla początkujących. Takie zestawy różnią się kształtem diamencików – łatwiej je układać.
- Robić sobie przerwy. Nieprzypadkowo mówi się o ćwiczeniu uważności – trudno utrzymać ten stan przez długi czas.
- Zadbać o systematyczność. W przeciwnym razie możesz nie odczuć w pełni korzyści oferowanych przez to hobby terapeutyczne.